暑い夏を乗り切れ！！夏バテの予防と対策- ひろコーチのサッカーブログ

　

適切な水分補給をとる

• トレーニングや試合の前からこまめに水を飲みましょう。水分摂取の目安は、トレーニング前に500ml〜700ml、試合前には1リットル程度です。ただしがぶ飲みはNG。
• 長時間の運動や激しい運動の時は、スポーツドリンクを利用して水分と電解質を補給しましょう。
• 汗をかいたら、失われた水分を補うために水やスポーツドリンクを飲むようにしましょう。

栄養バランスの摂取

• 炭水化物はエネルギー源となるので、食事にしっかり含めましょう。主食や果物、野菜などをバランスよく摂取しましょう。
• タンパク質は筋肉の修復と成長に必要なので、魚、鶏肉、大豆製品などから摂取しましょう。
• ビタミンやミネラルも重要です。特にビタミンCやE、鉄分を意識して摂取すると良いでしょう。
• 食事量が足りない時はプロテインを捕食として有効活用しましょう。

熱中症予防と体温調節

• 熱中症を予防するために、直射日光を避けるための帽子、日焼け止めを使用しましょう。
• 服装は通気性が良く、汗を素早く蒸発させる素材を選びましょう。
• トレーニングや試合の前には、氷や冷却タオルを利用して体温を下げることも有効です。

適切な休息と睡眠

• 長時間のトレーニングや試合後は、十分な休息をとるようにしましょう。身体の回復には休息が欠かせません。
• 睡眠時間を確保し、質の高い睡眠を心掛けましょう。熱中症予防のためにも、クーラーの効いた涼しい場所で寝ることをおすすめします。